Reto mTraining – 25 Burpees en 1 mes principiantes

Hola a todos!! Vamos con el siguiente reto mTraining. ¿Qué tal se te dan los burpees?

El burpee es un ejercicios que moviliza la totalidad del cuerpo. Se basa principalmente en una plancha frontal, una flexión, seguida de una recogida de pies a posición de sentadilla que termina con un salto.
Dicho así ya suena duro ¿verdad? pues verás cuando lo pruebes porque te reto a conseguir hacer 25 burpees seguidos.

Desglosemos el gesto en diferentes partes.

Plancha frontal

Es importante mantener una correcta posición de la cadera para proteger la zona lumbar y también para que trabaje adecuadamente la zona core.

plancha frontal reto burpee mtraining

Flexión

Mantén una amplitud para las manos mayor que la anchura de hombros. Para que la flexión en el burpee sea considerada válida:

  • La cadera debe permanecer en retroversión sin que la cadera y alineada con el cuerpo.
  • La barbilla debe quedar a unos 4 dedos del suelo.
flexión reto burpee mtraining

Salto

Para recuperar la posición desde la flexión en el burpee, es importante que las piernas se coloquen a la anchura de los brazos. Desde esa posición ya estás preparado para el salto.
Realiza una extensión fuerte de rodillas y cadera para realizar un salto lo más alto posible.

burpee mtraining

Ahora bien… ¿Cómo conseguimos el reto? Trabajando cada día un poquito.
Aquí te dejo una propuesta de distribución de burpees para conseguir este reto en 28 días.

RETO BURPEES PARA PRINCIPIANTES MTRAINING

Si quieres descargarte el cuadrante puedes hacerlo en el siguiente enlace:

Por muy larga que sea la tormenta, el sol siempre vuelve a brillar entre las nubes.

2019-02-05T07:41:13+00:00

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