Training 2019-04-24T12:04:10+00:00

TRAINING

 

12martes, noviembre 12, 2019

El descanso en el deporte

noviembre 12th, 2019|Bienestar, Training|

El descanso forma parte del entrenamiento de cualquier deportista ya sea activo o pasivo.Descansar, es cesar en el trabajo para repara fuerzas con la quietud. A veces es necesario calzarse los vaqueros para poder rendir mejor. Todo entrenador que se precie, sabe que esta parte es fundamental tenerla en cuenta

1martes, octubre 1, 2019

Como hacer sentadillas correctamente

octubre 1st, 2019|Training|

Las sentadillas o squat forma parte de cualquier entrenamiento de fuerza que se precie. Es una postura fundamental que forma parte de ejercicios o gestos más completos. Realizar correctamente la técnica de la sentadilla es muy importante. El post que te presento hoy es para darte unos consejitos sobre como

17lunes, junio 17, 2019

La importancia del calentamiento sin raqueta en tenis

junio 17th, 2019|Training|

El calentamiento es una de las partes de la sesión que en ciertas ocasiones obviamos, ya sea por desconocimiento hacia los ejercicios de calentamiento general o específico. En tenis, el calentamiento sin raqueta es esencial para mejorar el posterior rendimiento. Es un error no realizar un buen calentamiento, no solo

20miércoles, marzo 20, 2019

4 ejercicios para un entrenamiento body weight

marzo 20th, 2019|Training|

Hola a todos!! Espero que tengáis ganas de moveros porque os traigo una propuesta de HIIT. Recuerda que las siglas HIIT equivalen a High Intensity Interval Training, es decir, entrenamiento interválico de alta intensidad, en nuestro caso será con body weight. Con un entrenamiento de HIIT de 15 minutos equivale

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  • 🔥LAS ESCALERAS SON EL CARDIO DE CASA🔥⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀
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Tenemos una herramienta interesantísima en casa y son las escaleras.⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀
💡Sabías que subir escaleras consigue quemar bastantes calorías?⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀
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Todo dependerá de:⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀
👉🏼El ritmo al que lo hagamos.⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀
👉🏼El tiempo que estemos subiendo y bajando.⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀
👉🏼Nuestro peso corporal.⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀
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Subir las escaleras rápido supone un gasto calórico de 8,8 METs (es la unidad de medida del índice metabólico) que al cambio en caloría para una persona de 57 kg como yo, son unas 9 calorías/ minuto. Si las subes corriendo supone un gasto de 15 calorías/ minuto. Bajarlas también cuenta, un equivalente a 3,5 kcal.⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀
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Te propongo hacer 10 series⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀
-1' subir y bajar escaleras⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀
-20 jumpy jacks⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀
-20 escalador⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀
Descansa 1' entre cada serie⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀
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Tendrás un super entreno donde sólo necesitas una escalera.⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀
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Recuerda calentar antes de esta actividad, para ello puedes usar el vídeo del saludo al sol que encontrarás en el IGTV o en el canal de YouTube mTraining Minerva.⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀
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  • 🤙🏼Inhala positividad, exhala las malas vibras!! 🤙🏼⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀
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Meditar 10 minutos al día te hará valorar aquello que tienes y también te hará conocer aquellas cosas no quieres conservar.⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀
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Meditar es "relativo" no hace falta ser un yogui experto y dejar la mente en blanco, meditar también puede ser hablar contigo mismo, focalizar tu mente en el ahora, observar tu cuerpo o simplemente tener un recuerdo bonito.⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀
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Dedicarte 10 minutos al día no cuesta tanto.⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀
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  • "En el yoga tres cosas muy importantes siempre han de estar unidas en todo: el amor, el conocimiento y la acción." Iyengar

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  • 🤸🏻‍♀️Entrena desde otra perspectiva🤸🏻‍♀️⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀
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Has probado a entrenar con un entrenamiento planificado y dirigido, que tenga en cuenta los principios del entrenamiento y las diferentes dimensiones de nuestro cuerpo que estimular?⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀
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