Yoga 2019-04-24T12:06:30+00:00

YOGA

9viernes, agosto 9, 2019

Secuencia yoga – Flexibilizar psoas ilíaco

agosto 9th, 2019|Yoga|

Hola a todos! Hoy os escribo para mostraros una secuencia de yoga muy útil si queremos fortalecer y flexibilizar el psoas ilíaco. El psoas ilíaco es un músculo que se encarga de la flexión de tronco como función principal, pero muchos desconocen que tiene como función secundaria inducir a la

19viernes, julio 19, 2019

Perro cara abajo – Empieza a practicarlo

julio 19th, 2019|Yoga|

Hola a todos!! Hoy vamos con una de las asanas de yoga más usadas: Adho Mukha Svanasana o el perro cara abajo. La postura del perro cara abajo es muy usadas en el yoga de iniciación, por la sencillez de la posición y también porque es una de las principales

30miércoles, enero 30, 2019

Secuencia yoga – Calentamiento para aductores

enero 30th, 2019|Yoga|

Hola a todos! Hacía tiempo que quería escribir sobre yoga así que en el post que os traigo hoy me gustaría ayudaros para cambiar ya el Saludo al Sol. Como calentamiento está genial el saludo pero ¿Qué tal si aprendemos otra pequeña secuencia de asanas para calentar? Por ejemplo, la zona

16martes, enero 16, 2018

Historia y principios del Pilates: Joseph Pilates un pionero en la readaptación de lesiones

enero 16th, 2018|Yoga|

«Un buen estado físico es el primer requisito para ser feliz.» Esta frase de J. H. Pilates podría resumir perfectamente la filosofía del concepto readaptación de lesiones. Bienvenidos hoy a este post tan interesante sobre Joseph Pilates, el creador del método que lleva su apellido. Me parece curioso acercaros a

13jueves, julio 13, 2017

Saludo al Sol, propuesta para iniciarte con mYoga

julio 13th, 2017|Yoga|

Empezamos saludando al Sol Namasté! El Saludo al Sol o Surya Namaskar es una de las secuencias de yoga más usadas. No está basada en posiciones demasiado difíciles y se utiliza muy a menudo como calentamiento, transición entre secuencias de asanas o vuelta a la calma. Así que en el

11martes, julio 11, 2017

Yoga: 10 beneficios para cuerpo y mente

julio 11th, 2017|Yoga|

Namasté! En este post hablaremos acerca del yoga, una actividad en auge que todo el mundo quiere practicar, ya sea por moda, aprender a respirar, relajarse, prevención de lesiones o cualquier otro motivo personal. Pero… ¿sabéis realmente que beneficios tiene el yoga y porqué deberías practicarlo? El yoga proviene de

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  • 🔥LAS ESCALERAS SON EL CARDIO DE CASA🔥⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀
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Tenemos una herramienta interesantísima en casa y son las escaleras.⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀
💡Sabías que subir escaleras consigue quemar bastantes calorías?⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀
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Todo dependerá de:⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀
👉🏼El ritmo al que lo hagamos.⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀
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Subir las escaleras rápido supone un gasto calórico de 8,8 METs (es la unidad de medida del índice metabólico) que al cambio en caloría para una persona de 57 kg como yo, son unas 9 calorías/ minuto. Si las subes corriendo supone un gasto de 15 calorías/ minuto. Bajarlas también cuenta, un equivalente a 3,5 kcal.⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀
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Te propongo hacer 10 series⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀
-1' subir y bajar escaleras⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀
-20 jumpy jacks⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀
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Descansa 1' entre cada serie⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀
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Tendrás un super entreno donde sólo necesitas una escalera.⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀
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Recuerda calentar antes de esta actividad, para ello puedes usar el vídeo del saludo al sol que encontrarás en el IGTV o en el canal de YouTube mTraining Minerva.⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀
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  • 🤙🏼Inhala positividad, exhala las malas vibras!! 🤙🏼⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀
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Meditar 10 minutos al día te hará valorar aquello que tienes y también te hará conocer aquellas cosas no quieres conservar.⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀
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Meditar es "relativo" no hace falta ser un yogui experto y dejar la mente en blanco, meditar también puede ser hablar contigo mismo, focalizar tu mente en el ahora, observar tu cuerpo o simplemente tener un recuerdo bonito.⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀
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Dedicarte 10 minutos al día no cuesta tanto.⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀
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  • "En el yoga tres cosas muy importantes siempre han de estar unidas en todo: el amor, el conocimiento y la acción." Iyengar

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