Retos mTraining 2019-04-24T14:08:23+00:00

RETOS MTRAINING

3lunes, febrero 3, 2020

Reto mTraining – Mejora tu flexibilidad (dolor de espalda)

febrero 3rd, 2020|Retos|

Nuevo reto mTraining  para este mes, vamos a intentar mejorar lo que comúnmente llamamos flexibilidad. El término es un poco obsoleto y deberíamos llamarlo rango de movimiento. Si quieres saber porqué, deberías leer el post: ROM: Rango de movimiento como preventivo de lesiones Debemos elongar nuestra musculatura, de este modo

8viernes, noviembre 8, 2019

Reto mTraining – 90” en árbol (medio)

noviembre 8th, 2019|Retos|

La estabilidad o el equilibrio es una habilidad que debemos entrenar en diferentes fases de nuestra vida, es por eso que hoy te traigo un nuevo reto mTraining, 90'' de estabilidad manteniendo la posición de árbol o Vrksasana. Nuestro cuerpo tiene la capacidad de moverse y por tanto tiende a

30lunes, septiembre 30, 2019

Reto mTraining – 300 sentadillas (principiantes)

septiembre 30th, 2019|Retos|

Las sentadillas son un ejercicio básico en el entrenamiento de toda persona. Tanto si quieres fortalecer las piernas para mejorar en carrera o en cualquier deporte, tienes algún problema de espalda o simplemente quieres ponerte en forma, se va a convertir en un ejercicios que te acompañará a lo largo

3lunes, junio 3, 2019

Reto mTraining – 200 lunges (principiantes)

junio 3rd, 2019|Retos|

Los lunges son un ejercicio de body weight utilizado habitualmente en los circuitos de fuerza y HIIT. Este ejercicio tiene como objetivo fortalecer piernas y glúteo trabajando de manera asimétrica. ¿Te atreves a afrontar el reto mtraining de 200 lunges? El lunge se basa en realizar un paso amplio hacia adelante

7lunes, enero 7, 2019

Reto: Corre 7 km en 4 meses (IV)

enero 7th, 2019|Retos|

Vamos a por la última parte del reto, solo queda enfrentarnos a los 7 kilómetros. Ya los tenemos al alcance de nuestra mano. Hemos comenzado la actividad y familiarizado con la carrera, también trabajamos la fuerza orientada a la carrera y pasamos a hacer series acumulando bastante tiempo de carrera.Ahora

3lunes, diciembre 3, 2018

Reto: Corre 7 km en 4 meses (III)

diciembre 3rd, 2018|Retos|

Corre para mejorar tu objetivo, nuevo mes y nuevo progreso en nuestro reto mTraining de carrera. Correr los 7 km siguen en nuestro pensamiento, no lo hemos olvidado. En retos anteriores hicimos una introducción a la carrera y también un trabajo de fortalecimiento para prevenir lesiones. Mejoraremos la capacidad aeróbica

5lunes, noviembre 5, 2018

Reto: Corre 7 km en 4 meses (II)

noviembre 5th, 2018|Retos|

Hola a todos!! Nuevo mes y nuevo entrenamiento ya estamos en la segunda fase del reto corre 7 km en 4 meses.Si no hiciste la primera parte del reto quizás debas empezar por aquí. Ya nos hemos familiarizado con la carrera, hemos ido introduciendo periodos de marcha y periodos de

1lunes, octubre 1, 2018

Reto: Corre 7 km en 4 meses (I)

octubre 1st, 2018|Retos|

La carrera es una actividad muy completa que nos permite hacer entrenamientos eficientes y conseguir grandes resultados en poco tiempo.Es por eso que te propongo un reto, corre 7 km en 4 meses. Vamos a proponernos como objetivo principal aprender a correr por placer, vamos a dejar por un momento

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  • 🔥LAS ESCALERAS SON EL CARDIO DE CASA🔥⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀
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Tenemos una herramienta interesantísima en casa y son las escaleras.⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀
💡Sabías que subir escaleras consigue quemar bastantes calorías?⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀
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Todo dependerá de:⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀
👉🏼El ritmo al que lo hagamos.⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀
👉🏼El tiempo que estemos subiendo y bajando.⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀
👉🏼Nuestro peso corporal.⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀
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Subir las escaleras rápido supone un gasto calórico de 8,8 METs (es la unidad de medida del índice metabólico) que al cambio en caloría para una persona de 57 kg como yo, son unas 9 calorías/ minuto. Si las subes corriendo supone un gasto de 15 calorías/ minuto. Bajarlas también cuenta, un equivalente a 3,5 kcal.⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀
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Te propongo hacer 10 series⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀
-1' subir y bajar escaleras⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀
-20 jumpy jacks⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀
-20 escalador⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀
Descansa 1' entre cada serie⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀
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Tendrás un super entreno donde sólo necesitas una escalera.⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀
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Recuerda calentar antes de esta actividad, para ello puedes usar el vídeo del saludo al sol que encontrarás en el IGTV o en el canal de YouTube mTraining Minerva.⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀
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  • 🤙🏼Inhala positividad, exhala las malas vibras!! 🤙🏼⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀
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Meditar 10 minutos al día te hará valorar aquello que tienes y también te hará conocer aquellas cosas no quieres conservar.⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀
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Meditar es "relativo" no hace falta ser un yogui experto y dejar la mente en blanco, meditar también puede ser hablar contigo mismo, focalizar tu mente en el ahora, observar tu cuerpo o simplemente tener un recuerdo bonito.⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀
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Dedicarte 10 minutos al día no cuesta tanto.⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀
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  • "En el yoga tres cosas muy importantes siempre han de estar unidas en todo: el amor, el conocimiento y la acción." Iyengar

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