Running 2019-04-24T13:51:29+00:00

RUNNING

 

25martes, febrero 25, 2020

3 lugares para hacer running en Roma

febrero 25th, 2020|Running, Viajes|

Hola a todos!! Este año he vuelto a mi ciudad favorita de todo el mundo. He viajado bastante porque he estado en grandes capitales como La Habana, Nueva York, Lisboa, Praga y he podido correr en todas ellas, pero Roma me sigue enamorando. En este post te presento 3 lugares para hacer running en

5viernes, abril 5, 2019

Lagos ¿Qué actividades puedes hacer?

abril 5th, 2019|Running, Viajes|

Lago es una ciudad con mucho encanto del Algarve. Se encuentra en un centro neurálgico para visitar diferentes puntos de interés cercano como Sagres o Alvor. También ofrece una gran variedad de servicios de hostelería y restaurantes. Puedes hacer infinidad de actividades en la ciudad, desde ir a alguna de

4martes, septiembre 4, 2018

Rutas de running en Praga

septiembre 4th, 2018|Running, Viajes|

Hola a todos!! hoy os traigo el cuento de Praga. Esta ciudad tan enigmática está situada a los pies del monte Petřín y queda bañada por el río Moldava.Con una historia convulsa desde San Wenceslao, patrón de República Checa, pasando por el esplendor de las hazañas de Carlos IV y las

13martes, marzo 13, 2018

Lesiones más frecuentes del corredor

marzo 13th, 2018|Running|

Hola a todos, en el post que os traigo hoy hablaremos sobre las lesiones más frecuentes del corredor. Tanto si eres principiante como veterano runner los riesgos a los que está dispuesto tu cuerpo cuando realizas este deporte. La carrera es una actividad en auge cada día más personas se

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  • 🔥LAS ESCALERAS SON EL CARDIO DE CASA🔥⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀
⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀
Tenemos una herramienta interesantísima en casa y son las escaleras.⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀
💡Sabías que subir escaleras consigue quemar bastantes calorías?⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀
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Todo dependerá de:⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀
👉🏼El ritmo al que lo hagamos.⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀
👉🏼El tiempo que estemos subiendo y bajando.⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀
👉🏼Nuestro peso corporal.⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀
⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀
Subir las escaleras rápido supone un gasto calórico de 8,8 METs (es la unidad de medida del índice metabólico) que al cambio en caloría para una persona de 57 kg como yo, son unas 9 calorías/ minuto. Si las subes corriendo supone un gasto de 15 calorías/ minuto. Bajarlas también cuenta, un equivalente a 3,5 kcal.⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀
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Te propongo hacer 10 series⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀
-1' subir y bajar escaleras⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀
-20 jumpy jacks⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀
-20 escalador⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀
Descansa 1' entre cada serie⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀
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Tendrás un super entreno donde sólo necesitas una escalera.⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀
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Recuerda calentar antes de esta actividad, para ello puedes usar el vídeo del saludo al sol que encontrarás en el IGTV o en el canal de YouTube mTraining Minerva.⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀
Síguenos, comparte y menciona.⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀
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#mTraining #muevete #escaleras #cardio #yomemuevoencasa
  • 🤙🏼Inhala positividad, exhala las malas vibras!! 🤙🏼⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀
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Meditar 10 minutos al día te hará valorar aquello que tienes y también te hará conocer aquellas cosas no quieres conservar.⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀
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Meditar es "relativo" no hace falta ser un yogui experto y dejar la mente en blanco, meditar también puede ser hablar contigo mismo, focalizar tu mente en el ahora, observar tu cuerpo o simplemente tener un recuerdo bonito.⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀
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Dedicarte 10 minutos al día no cuesta tanto.⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀
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  • "En el yoga tres cosas muy importantes siempre han de estar unidas en todo: el amor, el conocimiento y la acción." Iyengar

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  • 🤸🏻‍♀️Entrena desde otra perspectiva🤸🏻‍♀️⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀
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Has probado a entrenar con un entrenamiento planificado y dirigido, que tenga en cuenta los principios del entrenamiento y las diferentes dimensiones de nuestro cuerpo que estimular?⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀
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Readapta tu lesión, consigue tu objetivo, valora tu cuerpo o asesórate deportivamente con nosotros en mTraining⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀
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