FUERZA INTRO

1 2 3 4
HALTEROFILIAweightlifting Tirón
Cargadas 3×6 3×6 3×6 3×6
Sentadillas
Yerk
2T
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FUERZA GENERAL Pull over 3×10 3×10 3×15 3×15 3×15 3×15
Flexiones 20 20 20 20 30 30 30 30
Swing Kettlebel 3×20 3×20 3×20 3×20 3×20 3×20 3×20 3×20
Tirón Kettlebel 3×20 3×20 3×20 3×20 3×20 3×20 3×20 3×20
Yerk Kettlebell 3×12 3×12 3×12 3×12
Flex pliométrica
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CORE

planking

 Frontal 3 4 4
Lateral 4
Mix 3
-Apoyos 3 3 3
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HIIT

circuito de agilidad mtraining

 Criss cross 80 150
ABD 150 200 200 200 200
Burpees 30 30 30 30 30 80
Rope 200 200
Jumpys
Escalador 80
Power squat
Saltos
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JAULA

small monkey with long tail

 ABD 20 20 60
Oblicuos 30
Flex barra 3×4 3×4 4 isom 4 isom 5 isom
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TRX Remo
Aperturas Y
Pecho
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COMPENSACIÓN COMPENSACIÓN DE HOMBRO 2×20 2×20 2×20 2×20 2×20 2×20 2×20 2×20