3×20  

– Sentadilla

– Remo mancuerna inclinado

2′ Bloqueo -1 apoyo

4x  

-10 Flexiones de rodillas

-20 lunge back

-20 Deep squat

3×20  

– Sentadilla sumo kettlebell 

– Skater

– Sumo reach (1-3kg)

2′  Lateral crunch (flexiona la rodilla de abajo para sentirte más cómoda)

4x  

-10 B-Jerk-T

-30 Aperturas con banda

-30 PM monopodal con apoyo

2′ Hundred

80 Split kettlebell 8-10 kg

80 Tocar talones

80 Tijeras