3x  

-1′ Sentadillas en pared

-14 Lizard switching

6×20»  

– Skipping

– Sentadilla incompleta

4′ Combina los siguientes ejercicios con una cadencia de 10 repeticiones durante el tiempo indicado sin para

– Power squat

– Escalador spider

2′ BBA

30 Burpee

3×15  

– Press francés (1-3kg)

– Puente mariposa

– Squat lateral kick x2

4′ Combina los siguientes ejercicios con una cadencia de 10 repeticiones durante el tiempo indicado sin para

– Jacks

– Power knee k

4′ Boxeo libre (Haz sombras, es decir, golpea al aire con fuerza)

30 Lalas jump

6×20»  

– V sit crunch

– Biciyog

120 Abdominales 90º

2′ estiramiento de cuello lateral y lateral frontal