4 SNA

3′ Agility line

2′ Bloqueo tap

1′ burpee

4×10  

– Flexiones de rodillas

– Tríceps box

3′ Bloqueo lateral balístico

100 Puente 1 pierna balística

50 Tríceps mancuerna alto

100 curtsy squat

100 Alas mancuernas (no subas más de la línea del hombro)

50 Hip Thrus 

3′ Bloqueo estrella (si necesitas disminuir la intensidad, apoya la rodilla de la pierna próxima al suelo)

4×10  

– B-jerk

– Remo mancuerna inclinado

3′ Abdominales mix (realiza diferentes tipos de abdominales durante el tiempo indicado)