3×20
– Air squat
– Push up plus
5x
-1′ Comba
-15 Swing kettlebell
-20 Tríceps mancuerna bajo (3kg)
3′ Bloqueos mix
5×20»
– Escalador
– Power squat
– Lunge back
5x
-1′ Comba
-20 Lateral crunch (usa algo que pese unos 2 kg, flexiona la rodilla de abajo para hacer una variante más cómoda)
-6 Abdominales forest
1′ Orador lateral
2′ estiramiento de cuello lateral y lateral frontal