Entrenamiento
3×10 por área Rulo completo
3x
-10 Movilidad de cadera boca arriba
-30 p.a. VI en box
4×20
– Bridge (bball entre las piernas con la amplitud de cadera de la pelota)
Aductor con bloque (puedes usar la bball)
– Tijeras bball
5×12 PM (8-10kg)
6′ Non stop
(realiza repeticiones de los siguientes ejercicios, cuando te fatigues con uno salta al otro hasta completar el tiempo determinado
– BBA open banda
– Bíceps mancuernas
– Press palov
3′ Bloqueo frontal con flexión plantar
4x
-30 Aducción de pierna pilates
-’30” Sentadilla rulo isométrica (controla la flexión de rodilla para que sea corta)
6′ Non stop
(realiza repeticiones de los siguientes ejercicios, cuando te fatigues con uno salta al otro hasta completar el tiempo determinado
– Sierra
– Gorilla row
– Hundred (piernas extendidas)
3′ Bloqueo lateral (no puede haber molestias en rodilla, de lo contrario tendrás que hacerlo sobre una superficie elevada: silla – sofá)
100 Abdominales ext bball
2′ Estiramiento de fascia lata con apoyo
2′ Estiramiento isquio banda