Entrenamiento
Rulo completo
4x
-20 Tono soltura apertura
-40” Gm banda tumbado
-30 isquio excéntrico rebotes
5x
-1′ Puente isquio isométrico 1-2 kg, si no mantienes la plancha puedes apoyar las rodillas
-20 VI en box
-30 Caballo
4′ Bloqueos mix
5x
-24 Flexión plantar dinámica con apoyo
-1′ V | Barca
-20 Puente con banda
3×40” p.a. adelante siempre Ardha hanumanasana
3′ Hundred (piernas extendidas)
2′ Abdominales ext bball
1′ Abdominales 90º