Haz lo que hagas, hazlo intensamente

Nombre: Mariví Arquellada
Objetivo: Tonificación y pérdida de volumen

MEDIR CONTORNO DE CINTURA Y CADERA
Mandar al correo para tener el registro
En el ciclo pasado, creo que no lo adjuntaste al correo, espero que lo tengas anotado para realizar la comparación

Como organizo los entrenamientos?

Los dejo flexibles para que tú elijas cual hacer siguiendo la pauta de elegir cada semana:

(A) – Aeróbico: un poco de resistencia
(F) – Fuerza: a trabajar duro
(D) – Descarga – estiramiento

	A	F	D
S1	2	1
S2	2	2
S3	1	1	1
S4	2	2

Como interpretar los entrenamientos?

Siempre que encuentres un volumen con 100, 300, 50 … significa que puedes distribuirlo en las repeticiones que tú quieras para conseguir llegar hasta el número establecido.

Si encuentras un número seguido de «, indica tiempo:

• ‘ = minutos
• » = segundos

Por otro lado, puede que también encuentres bloques de ejercicios como:

3x
-10xX
-5xX

Siempre que los ejercicios tengan guiones significa que forman parte de un bloque de ejercicios, deberás hacerlos en el orden, repeticiones o tiempo que se establezca.

Los ejercicios que impliquen extremidades, deberás dividir el volumen que aparezca. 3×20 zancadas, significa que tienes que hacer 10 con cada pierna, no 20 con cada pierna.

Si encuentras una / entre dos números 3x 8/10, significa que puedes oscilar entre esos valores dependiendo de la fatiga, es decir, quizás en la primera series hagas 10 pero que luego en las siguientes, debido a la fatiga, no seas capaz de completar las 10 con técnica. Puedes reducir el volumen a 9 u 8.

ENTRENAMIENTO 7