Vamos que hoy lo conseguimos!!
Nombre: Macarena
Objetivo: entrenamiento de la semana
Calentamiento
Vuelta a la calma
Sesión de pilates de Semana Santa
Entrenamiento 1
3x
-10 Gato
-1′ Estiramiento de psoas
-10 Movilidad de cadera boca arriba extendido
4×30”
– Lunge back
– B-jerk (-5-6kg)
3′ Bloqueo frontal
4×20
-” Beast
– Sentadilla sumo
– Tríceps mancuerna bajo 2-3 kg
4×30”
– Oso
– Sauce balístico x2
4×20
– Pecho mancuernas (3-5kg) más 5 que tres 😉
– Estocada alta (pon y quita la posición)
– Caballo
6 Hipopresivo Hestia extendida
120 Abdominales
20 Movilidad de cadera en rotación interna
Pelota doble (toda la que necesites)
3×1′ Estiramiento glúteo silla