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Entrenamiento

3x  

-10 Gato

-1′ Estiramiento de psoas

2′ Sentadillas en pared

2′ Power squat

2′ Bloqueo frontal

4×20  

– Lunge back

– Lateral crunch

-x2 Donkey kicks

2′ Sentadilla rápida

2′ Golpeos con lastre (no uses lastre, sólo reproduce el gesto)

2′ Lalas jump

4×20  

– Pullover (busca algo que pese entre 3-5kg)

– Press francés (2-3 kg)

– Escalador spider

2′ Sierra (busca un cojín o algo que te eleve del suelo un poquito para facilitar la postura de tu zona lumbar)

2′ Puente isométrico yoga

2’Abdominales