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Entrenamiento

3×10 Gato Fitball

4x  

-12-18 Círculos brazos pesa (coge algo que pese 5-6kg)

-20 Gm pared (controla la posible molestia y descansa suficiente)

2′ Bloqueo frontal box

5×30»  

– Hundred

– Compensación de hombro – Deltoides medial

– Tap wall

2′ Desplazamiento lateral

5×30»  

– Tríceps mancuerna alto (2-3 kg)

– Flexiones de rodillas (sentada)

– Bloqueo lateral x2 (flexiona las rodillas para evitar apoyo sobre el pie y disminuir intensidad)

2′ Monster walk

4×12  

-» single stance x2 (flexiona las rodillas para evitar apoyo sobre el pie y disminuir intensidad)

– Pecho mancuernas excéntrico

– bridge

100 Tocar talones