---

Entrenamiento

3x  

-10 Gato Fitball (utiliza una silla)

-1′ Estiramiento de psoas x2

2′ Bloqueo frontal box

3×6′ Non stop

(realiza repeticiones de los siguientes ejercicios, cuando te fatigues con uno salta al otro hasta completar el tiempo determinado

– Sentadilla incompleta

– Criss cross box

– Push up plus

– Remo mancuerna inclinado (usa algo que pese entren 2-4 kg)

4×20 B-Jerk (sentada)

2′ Bloqueo frontal box (no utilices el fitball, no dejes que se arquee la zona lumbar. Limita el rango si sientes fatiga)

4×60 VI en box

50 Pasos laterales (No saltes, sólo desplázate)

100 Sierra box sin brazos