Especiales 2019-09-04T15:47:09+00:00

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septiembre 2019

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  • 🔥LAS ESCALERAS SON EL CARDIO DE CASA🔥⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀
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Tenemos una herramienta interesantísima en casa y son las escaleras.⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀
💡Sabías que subir escaleras consigue quemar bastantes calorías?⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀
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Todo dependerá de:⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀
👉🏼El ritmo al que lo hagamos.⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀
👉🏼El tiempo que estemos subiendo y bajando.⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀
👉🏼Nuestro peso corporal.⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀
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Subir las escaleras rápido supone un gasto calórico de 8,8 METs (es la unidad de medida del índice metabólico) que al cambio en caloría para una persona de 57 kg como yo, son unas 9 calorías/ minuto. Si las subes corriendo supone un gasto de 15 calorías/ minuto. Bajarlas también cuenta, un equivalente a 3,5 kcal.⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀
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Te propongo hacer 10 series⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀
-1' subir y bajar escaleras⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀
-20 jumpy jacks⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀
-20 escalador⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀
Descansa 1' entre cada serie⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀
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Tendrás un super entreno donde sólo necesitas una escalera.⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀
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Recuerda calentar antes de esta actividad, para ello puedes usar el vídeo del saludo al sol que encontrarás en el IGTV o en el canal de YouTube mTraining Minerva.⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀
Síguenos, comparte y menciona.⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀
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#mTraining #muevete #escaleras #cardio #yomemuevoencasa
  • 🤙🏼Inhala positividad, exhala las malas vibras!! 🤙🏼⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀
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Meditar 10 minutos al día te hará valorar aquello que tienes y también te hará conocer aquellas cosas no quieres conservar.⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀
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Meditar es "relativo" no hace falta ser un yogui experto y dejar la mente en blanco, meditar también puede ser hablar contigo mismo, focalizar tu mente en el ahora, observar tu cuerpo o simplemente tener un recuerdo bonito.⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀
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Dedicarte 10 minutos al día no cuesta tanto.⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀
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#mTraining #meditacion #focus #yoga #inhale
  • "En el yoga tres cosas muy importantes siempre han de estar unidas en todo: el amor, el conocimiento y la acción." Iyengar

#mTraining #yoga #iyengar #ustrasana #rocketyoga
  • 🤸🏻‍♀️Entrena desde otra perspectiva🤸🏻‍♀️⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀
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Has probado a entrenar con un entrenamiento planificado y dirigido, que tenga en cuenta los principios del entrenamiento y las diferentes dimensiones de nuestro cuerpo que estimular?⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀
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Readapta tu lesión, consigue tu objetivo, valora tu cuerpo o asesórate deportivamente con nosotros en mTraining⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀
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#mTraining #entrenamientopersonal #entrenadesdeotraperspectiva #handstand

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