Tener éxito no es aleatorio, es una variable dependiente del esfuerzo.

Nombre: Manoli Montoro Domínguez

Realiza al menos dos días por semana los ejercicios.
Sería ideal que pudiese combinarlos con movimientos dentro del agua.

Como interpretar los entrenamientos?

Siempre que encuentres un volumen con 100, 300, 50 … significa que puedes distribuirlo en las repeticiones que tú quieras para conseguir llegar hasta el número establecido.

Si encuentras un número seguido de «, indica tiempo:

• ‘ = minutos
• » = segundos

Por otro lado, puede que también encuentres bloques de ejercicios como:

3x
-10xX
-5xX

Siempre que los ejercicios tengan guiones significa que forman parte de un bloque de ejercicios, deberás hacerlos en el orden, repeticiones o tiempo que se establezca.

Los ejercicios que impliquen extremidades, deberás dividir el volumen que aparezca.
3×20 zancadas, significa que tienes que hacer 10 con cada pierna, no 20 con cada pierna.

2×20 gato

3×12 / pierna

3×30» / pierna