Saber en qué punto de encuentras es importante para plantear objetivos o estrategias de trabajo. Evaluar la condición física no tiene por qué ser algo complejo, simplemente necesitas tu propio cuerpo para determinar un punto de partida. Siguiendo la propuesta de Ojeda (2020) podemos realizar un protocolo de evaluación de […]
Es bien sabido que los inicios no son fáciles y es por esto que si tengo claro por dónde empezar todo será mucho más sencillo. En este post hablaremos de algo fundamental que necesito trabajar en pretemporada, la zona Core.En sucesivos post, iremos ampliando aspectos a tener en cuenta para […]
Buenas a todos!! Volvemos a tratar un tema de salud como es la prevención de lesiones, el ROM ( rango de movimiento ). Con el paso del tiempo la musculatura tiende a ser más plástica, es decir, se vuelve más rígida y sin elasticidad. Esto puede influir en el movimiento […]
El descanso forma parte del entrenamiento de cualquier deportista ya sea activo o pasivo.Descansar, es cesar en el trabajo para repara fuerzas con la quietud. A veces es necesario calzarse los vaqueros para poder rendir mejor. Todo entrenador que se precie, sabe que esta parte es fundamental tenerla en cuenta […]
Las sentadillas o squat forma parte de cualquier entrenamiento de fuerza que se precie. Es una postura fundamental que forma parte de ejercicios o gestos más completos. Realizar correctamente la técnica de la sentadilla es muy importante. El post que te presento hoy es para darte unos consejitos sobre como […]
Te propongo 4 ejercicios para comenzar la pretemporada, empieces en el mes que la empieces siempre volvemos al mismo tipo de preparación, el acondicionamiento general. Volvemos de un periodo de descanso y a principios de temporada necesitamos recuperar esa fuerza y ese componente aeróbico que habrá disminuido tras el parón. […]
Ponte en forma con tu propio cuerpo El entrenamiento body weight o con el entrenamiento con tu propio peso corporal es una tendencia de trabajo en la cual sólo se utiliza el peso de la persona, sin ningún tipo de carga adicional. Mediante parámetros como la velocidad de ejecución y […]
El calentamiento es una de las partes de la sesión que en ciertas ocasiones obviamos, ya sea por desconocimiento hacia los ejercicios de calentamiento general o específico. En tenis, el calentamiento sin raqueta es esencial para mejorar el posterior rendimiento. Es un error no realizar un buen calentamiento, no solo […]
Hoy os traigo a todos un post fundamental que puede servirte de mucha ayuda si tienes pensado hacer el Camino de Santiago. El calentamiento del peregrino previo a la actividad es sumamente importante para evitar lesiones, ¿O es qué pensabas que solo ibas a andar?. La actividad que vas a […]
Hola a todos!! Espero que tengáis ganas de moveros porque os traigo una propuesta de HIIT. Recuerda que las siglas HIIT equivalen a High Intensity Interval Training, es decir, entrenamiento interválico de alta intensidad, en nuestro caso será con body weight. Con un entrenamiento de HIIT de 15 minutos equivale […]
Hola a todos!! Aquí estamos de nuevo con un tema que tenía muchas ganas de compartir con vosotros: Los principios del entrenamiento.Es bien sabido que las mejoras vienen de la práctica pero también de la teoría. Sentarse a planificar y a analizar qué deporte practico y qué necesito para mejorar […]
En ocasiones no nos queda muy claro que es un deporte de impacto, pero sobre todo no tenemos muy claro si es recomendable para uno mismo o no. Entender cómo repercute a nuestro cuerpo los deportes de alto impacto o bajo impacto nos puede ayudar. ¿Qué es el impacto? Consideramos […]
El dolor cervical es una molestia recurrente que nos crea tensión, malestar y en algunas casos más extremos nos lleva a incluso incapacitar a aquellos que lo padecen. Así pues el dolor de cuello o cervical es un enemigo que más vale mantener a raya. La corrección de la postura […]
Buenas de nuevo a todos!! En este post, que llevo queriendo escribir desde hace mucho tiempo, os hablo acerca del Core. Seguro que has escuchado esta palabreja y que quizás intuyas que es pero probablemente no sepas con exactitud el importante papel que juega en nuestro cuerpo esta zona. El […]
Hola a todos!! hoy os traigo un artículo que se publicará en la revista de tenis del “Open Cruzcampo” de Palma del Río, aunque tendréis acceso a este post en formato papel también quería compartirlo con aquellos que no podrán leer la revista. Así que tranquilos aquí va un artículo […]
Hola a todos!! Hoy si que os traigo un post especial, un post dedicado a nuestras mascotas y la posibilidad de practicar deporte con ellas. Entrenar con tu mascota tiene muchos más beneficios de los que imaginas. Los que tenéis perro me entenderéis. Tener un perro es la tendencia más […]
Hola a todos!! Hacía tiempo que no escribía, me tomé unas vacaciones… Pero aquí volvemos a la carga con más temas interesantes. Hoy os acerco al concepto de metabolismo para tomar conciencia de la importancia y relación que tienen la masa muscular, la actividad física y la tasa metabólica basal. […]
Salta contra la osteoporosis Hello mTraininers!! Sabéis que siempre hablo de temas de interés actual. Unas veces para un grupo de personas más amplio otras veces para uno más específico y hoy me gustaría hablaros sobre la osteoporosis para aquellas que estéis en ese proceso de cambio, la menopausia. Sabemos […]
Hola a todos!! Un tema que le preocupa a muchos y no saben por donde empezar, es a que intensidad debo entrenar para estar en zona “quemagrasas”. En este post veremos cómo calcular nuestra frecuencia cardíaca máxima (FCmax) así como las zonas de entrenamiento por pulsaciones. La frecuencia cardíaca máxima […]
Nadar, todo lo bueno que nos ofrece el agua para las lesiones. Hoy hablamos de ese deporte tan practicado y recomendado por todos, la natación. En España, según la encuesta de hábitos deportivos, un 38,5% de la población activa practica natación. Este deporte es muy amplio porque no solo es […]
Hola a todas!! Si, hoy os hablo especialmente a vosotras. ¿Por qué vosotras? pues porque el tema que me gustaría tratar hoy es sobre la actividad física que puedes realizar cuando estás embarazada. Habitualmente se tratan a las embarazadas como si tuvieran una debilidad o como si estuvieran enfermas. Tenemos […]
Buen día a todos! Hoy hablo para todos!! Porque el tema que trataremos es el dolor de espalda ¿y sabes por qué?, porque existe una prevelencia de dolor de espalda del 85% de la población mundial. Así que es muy probable que estés dentro de ese porcentaje. La espalda está […]
Lo primero es empezar por creer en uno mismo, lo demás llega después. Hoy os hablo sobre un tema menos físico pero no menos importante para la practica deportiva y todos os preguntareis ¿Qué es tan importante importante como la mejora física realmente?. Pues lo que nos motiva y mantiene realizando […]
Estima las calorías que consumirás realizando una actividad para reunir el ejercicio físico necesario para estar saludable. El cálculos es muy aproximado ya que tiene en cuenta tu peso corporal además de los minutos de actividad que haces. Basket, yoga, running, natación tu decides pero compara actividades y tiempo de ejecución […]
Hoy saludo a aquellos que sean un poco espartanos, hay alguna curiosilla por ahí que me ha preguntado cual era la progresión de un ejercicio que subí en la historia de Instagram. Y bien, ese ejercicio es la recepción de la flexión en pino o handstand push up (HSPU). En […]
Hola a todos! En este post os traigo un tema muy importante para aquellos que se inician en esto de la actividad física y para los que ya son más experimentados también. Trataremos el calentamiento, esa parte de la sesión que siempre se nos olvida junto con la vuelta a la […]
Conoce el concepto -FAT BUT FIT- gordo pero en forma Buenos días con alegría!! El post que os traigo hoy es para que reflexionemos sobre el estilo de vida que lleva la sociedad actual. Hablamos sobre el síndrome metabólico y su relación con el sedentarismo. Éste se ha convertido en […]
Hola a todos!! Muchos de vosotros os habréis preguntado alguna vez cuál sería la cantidad de actividad física necesaria para estar saludables. Pecar de mucho o de poco es lo que nos hace dudar de si estaremos reuniendo el tiempo suficiente de actividad y la intensidad adecuada. Por eso en […]
¿Conoces el TRX o el entrenamiento en suspensión? Hola a todos! Hoy os traigo una forma de trabajo que usamos en mTraining, el TRX. ¿Sabes qué es esta herramienta de trabajo y cómo se usa? El TRX es un instrumento inventado por los militares americanos (Navy SEAL) que necesitaban mantener […]
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