Fuerza Julia 2017-07-03T12:37:50+00:00

FUERZA JULIA

JULIO
    1 2 3 4
 MOVIMIENTOS OLÍMPICOSweightlifting Cargadas 3X6(8) 3X6(8) 3X6(8) 3×4(5) 3×5(7) 3×5(7) 3×5(7) 3×4(5)
Arrancadas 3×4 3×4 3×4 3×4
2T 4×5 4×5 4×5 4×5
 —————— ——–   ——–    ——–    ——–    ——–    ——–     ——–      ——–   
CORE

planking

Frontal 4 5
Lateral 5 TRX 5
Mix 6 6 6 6
-Apoyos 2
 —————–  ——–  ——–  ——–  ——–  ——–  ——–  ——–  ——– 
HIITcircuito de agilidad mtraining TIPO DE TRABAJO 6×30”W 30” R 6×30”W 30” R 4×20”W 30” R 4×20”W 30” R
Criss cross 1 150 1 150
ABD 300 300 1 200 1 200
Burpees 1 1 1 50 1 50
Rope 1 1 1 1
Jumpys 1 1 1 1
Escalador 150 150 1 1
Power squat 150 150 1 1
Skater 1 1 1 1
Lanzamiento de balón 1 1
Flexiones 50 50 1 4×12 pesa 1 4×12 pesa
SWING K 3X20 3X20 3X20 3X20
  —————–  ——–   ——–   ——–   ——–   ——–   ——–   ——–   ——– 
JAULA

small monkey with long tail

ABD 40 30 40 30 60 50
Oblicuos 30 30 80 40
Flex barra 4×3 5 isom 4×3 5′
  —————–  ——–   ——–   ——–   ——–   ——–   ——–   ——–   ——– 
runningTRABAJO COMPLENTARIO Carrera 8 12′ 6×1′ 12′ 5′ 6×1′
Escalera 20 20
Bosu 4′ 4′ 4′ 4′