---

Entrenamiento 1

 

6′ Boxeo libre (aunque no tengas saco, realiza golpeos al aire de diferentes formas intentando acumular tiempos largos de trabajo, utiliza el rebote a modo de calentamiento para la rodilla)

3×20 Tono soltura

3′ Sentadillas en pared con jack de brazos

5×15 Isquio excéntrico rebotes

5×6 tirón

4×20  

– Lunge back 12kg

– Guerrero 3

4′ Sirena

3×20 Swing kettlebell 16kg

4×20  

– Aperturas con banda

– Zancadas (no las realices muy profundas y cuida la posición alineada de tus rodillas)

6′ Boxeo libre (aunque no tengas saco, realiza golpeos al aire de diferentes formas intentando acumular tiempos largos de trabajo)