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Entrenamiento

4×30  

– Estiramiento isquio banda rebote (realiza pequeños rebotes en la posición indicada)

– Flexión plantar dinámica con apoyo

2×10 por área Rulo completo

3′ Single stance

4×20

– Puente con banda

– abducción de pierna pilates

20 Rulo glúteo

3′ Single stance + press

4×20  

– VI en box

– guerrero 3 (realiza pequeñas patadas en esta posición)

3′  Bosu (usa un cojín como herramienta)

20 Rulo isquio

6×20”  

– Círculos piernas

– Biciyog

– Abdominales tocar puntas

2×1′ Estiramiento de isquio sentado