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Entrenamiento

3×10  

– Movilidad de cadera boca arriba

– Movilidad de cadera boca abajo

80 VI en box

5x  

-14 Guerrero 3 (gesto lento y controlado)

-20 Flexión plantar dinámica con apoyo

-1′ Puente isquio isométrico

3x  

-24 Parivrtta W1 wall (no flexiones demasiado la rodilla adelantada)

-1′ STB sin flexión de rodilla

3′ Bloqueo frontal

8x  

-40” Sentadillas en pared con jack de brazos

-14 PM (8kg)

-20 Pull leg

100 Tijeras bball

40 Rulo cuádriceps

2′ Estiramiento aductor