Entrenamiento
3x
-30” Dorsiflexión isométrica
-20 Tono soltura apertura
4x
-1′ Sentadillas en pared
-24 Flexión de cadera con banda
3′ p.a. – 1′ Single stance (puedes usa la pelota para lanzarla y crear inestabilidad para incrementar la intensidad del ejercicio, realiza esto sólo cuando hayas comprobado que tu rodilla es estable y que estabilizas adecuadamente)
4x
-40” Sirena
-10 Flexiones de rodillas (si el apoyo de rodillas es molesto, puedes hacerlas completas o sobre una superficie estable como el sofá o una silla)
-30 Peso muerto 1 pierna (6 kg peso aproximado, cuando progreses y realices el ejericios estable, con la rodilla alineada con el pie, activación de glúteo constante, podrás incrementar el peso)
5×20 banda
– Monster walk banda
– Aperturas con banda
– Caballo apertura lateral banda
– Abdominales add bball
120 Tijeras cruzadas
3×10
– Rulo fascia
– Rulo cuádriceps
– Rulo isquio