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Entrenamiento

3×10 pasadas  

– Rulo fascia

– Rulo cuádriceps

4×30  

– Isquio excéntrico rebotes

– Back kick

3′ Bloqueo frontal box

5x  

-40” Sentadillas en pared

-20 B-jerk

-10 Movilidad de cadera boca arriba

3×1′ Estiramiento isquio banda

4×20  

– Flexión de cadera 1p

– Puente extendido fitball (puedes usar una silla o el sofá como apoyo)

– Abdominales add bball

3×1′ Estiramiento de gemelo

120 Tijeras