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Entrenamiento

4x  

-1′ Beast

-30» Skipping

-1′ Comba

3×6′ Non stop

(realiza repeticiones de los siguientes ejercicios, cuando te fatigues con uno salta al otro hasta completar el tiempo determinado

– Deep squat overhead

– Escalador

– Flexiones de rodillas

– Remo abierto TRX

– CMJ

3′ Bloqueo -1 apoyo

4×1′ Sentadilla búlgara pliométrica

3×30»  

– Remo mancuerna inclinado

– Saltos laterales de un obstáculo (el obstáculo puede ser una kettlebell)

– Paloma up

3×12 Jerk + flexión plantar

4′ Abdominales non stop 

  Tijeras cruzadas

  Círculos piernas

  Abdominales tocar puntas

1′ estiramiento de cuello lateral y lateral frontal