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Entrenamiento

3×30»  

– Isquio excéntrico rebotes

– Tono soltura apertura

1′  Malasana

3′ Comba o Multisaltos (si no tienes comba)

  Multisaltos mix

6′ Non stop

(realiza repeticiones de los siguientes ejercicios, cuando te fatigues con uno salta al otro hasta completar el tiempo determinado

– Power knee

– Criss Cross

– Sentadilla 1 pierna

3′ Comba o Multisaltos (si no tienes comba)

  Multisaltos mix

3′ Bloqueos mix

3×20  

– Deep squat

– Bíceps mancuernas (busca algo que pese 3-5kg)

6′ Non stop

(realiza repeticiones de los siguientes ejercicios, cuando te fatigues con uno salta al otro hasta completar el tiempo determinado

– Puente 1 pierna balística

– Ape reach

-Pull leg

3′ Comba o Multisaltos (si no tienes comba)

  Multisaltos mix

80 Biciyog

80 Pecho fitball (busca algo quepuedas presionar con el antebrazo)

120 Abdominales