---

Entrenamiento

4×20 Sentadilla

3′ Bloqueo frontal

3×6′ Non stop

(realiza repeticiones de los siguientes ejercicios, cuando te fatigues con uno salta al otro hasta completar el tiempo determinado)

– Desplazamientos laterales con banda (usa la banda que tienes por encima de las rodillas

– Kicks

– Jumpys

– B-jerk (3-4kg)

4×15 Hip Thrus kettlebell (puede ser con o sin carga no hiperextiendas la cadera)

3×12 Pullover (3kg) (si no tienes banco puedes usar una silla o incluso hacerlo en el suelo aunque tengas limitado el movimiento)

100 Sirena

100 Tijeras cruzadas (si tira zona lumbar, realízalo con una pierna solamente)