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Entrenamiento 4

4×10  

– Gato sentado

-» Urdhva Hastasana

– Torsión de columna box

12′ Non stop

(realiza repeticiones de los siguientes ejercicios, cuando te fatigues con uno salta al otro hasta completar el tiempo determinado

– Parivrtta W1 wall (sin flexión de rodillas

– Skipping sin impacto

– Desplazamiento lateral

– Hundred de pie – Tríceps (sin peso ni nada)

2′ Pinza de pie

4×40» Estiramiento isquio banda

6′ Respiraciones focus (dosifica la inhalación 5 inhalo – 6 exhalo, progresa a 6-6 cuando te sientas cómoda)

Pon un crono para no preocuparte por el tiempo. Concéntrate en un punto (tu pecho o abdomen) y comienza a respirar, limítate a observar que ocurre con los ojos cerrados. Si algún pensamiento aparece en tu mente, deshazte de él y vuelve a estar centrado sobre el aspecto elegido de la respiración.