Entrenamiento
4×10
– Movilidad cadera malasana
– Movilidad de cadera en rotación interna
– Gato
3x
-30 Isquio excéntrico rebotes
-1′ Estiramiento isquio banda
3x
-10 Estiramiento cadena lateral
-1′ Paloma
4×14
– Torsión de columna movilidad
– Janu + Extensión
– Bridge
3×40» Estiramiento de pectoral mayor
3×40» Estiramiento de psoas
4′ Respiraciones focus
Pon un crono para no preocuparte por el tiempo. Concéntrate en un punto (tu pecho o abdomen) y comienza a respirar, limítate a observar que ocurre con los ojos cerrados. Si algún pensamiento aparece en tu mente, deshazte de él y vuelve a estar centrado sobre el aspecto elegido de la respiración.
*Si necesitas estirar y alargar la sesión introduce los estiramientos esenciales de más abajo
3×30» / extremidad
