Entrenamiento
3x
-12 Movilidad escapular en gato (puedes hacerlo sobre box)
1′ Sentadillas en pared con jack de brazos
6x
1′ Bloqueo frontal box
-30» Sentadilla con banda
-1′ V box inclinación
4x
-30 Oblicuos kettlebell (usa algo que pese entren 2-4 kg)
-18 -24 Tono soltura apertura (realízalo suave y controlando la posible molestia o dolor)
4×20
– Compensación de hombro – minicírculos
– B-jerk (sentada) (2-3 kg)
– Escalador spider (sobre box)
3
-8 Esfinge
-20-30» BBA
50 Activaciones de transverso tumbado