FUERZA JULIA

		JULIO
		1		2		3		4
MOVIMIENTOS OLÍMPICOS	Cargadas	3X6(8)	3X6(8)	3X6(8)	3×4(5)	3×5(7)	3×5(7)	3×5(7)	3×4(5)
	Arrancadas	3×4		3×4		3×4		3×4
	2T		4×5		4×5		4×5		4×5
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CORE	Frontal	4			5
	Lateral		5 TRX			5
	Mix			6			6	6	6
	-Apoyos	2
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HIIT	TIPO DE TRABAJO	6×30»W 30» R		6×30»W 30» R		4×20»W 30» R		4×20»W 30» R
	Criss cross					1	150	1	150
	ABD		300		300	1	200	1	200
	Burpees	1		1		1	50	1	50
	Rope	1		1		1		1
	Jumpys	1		1		1		1
	Escalador		150		150	1		1
	Power squat		150		150	1		1
	Skater	1		1		1		1
	Lanzamiento de balón					1		1
	Flexiones		50		50	1	4×12 pesa	1	4×12 pesa
	SWING K		3X20		3X20		3X20		3X20
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JAULA	ABD	40	30	40	30	60		50
	Oblicuos		30		30		80	40
	Flex barra		4×3		5 isom	4×3		5′
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TRABAJO COMPLENTARIO	Carrera	8		12′		6×1′	12′	5′	6×1′
	Escalera		20			20
	Bosu		4′	4′	4′				4′