Fuerza Julia 2/20 2019-10-03T14:29:45+00:00

FUERZA JULIA

     
    1 2 3 4
 MOVIMIENTOS OLÍMPICOS Cargadas 3X6(8) 3X6(8) 3X6(8) 3×4(5) 3×5(7) 3×5(7) 3×5(7) 3×4(5)
Arrancadas 3×4   3×4   3×4   3×4  
2T   4×5   4×5   4×5   4×5
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CORE

 

Frontal 2     5        
Lateral   3     5      
Mix     6     6 6 6
-Apoyos 2              
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HIITcircuito de agilidad mtraining TIPO DE TRABAJO 6×30”W 30” R 6×30”W 30” R 4×20”W 30” R 4×20”W 30” R
Criss cross         1 150 1 150
ABD   300   300 1 200 1 200
Burpees 1   1   1 50 1 50
Rope 1   1   1   1  
Jumpys 1   1   1   1  
Escalador   150   150 1   1  
Power squat   150   150 1   1  
Skater 1   1   1   1  
Lanzamiento de balón         1   1  
Flexiones   50   50 1 4×12 pesa 1 4×12 pesa
SWING K   3X20   3X20   3X20   3X20
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JAULA

 

ABD 40 30 40 30 60   50  
Oblicuos   30   30   80 40  
Flex barra   4×3   5 isom 4×3   5′  
                 
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TRABAJO COMPLENTARIO Carrera 8′   12′   6×1′ 12′ 5′ 6×1′
Escalera   20     20      
Pino 3 3 3 3 3 3 3 3

 

ENTRENAMIENTO EXTRA MTRAINING

4x20m skipping por delante

Día 17′ carrera (elige el ritmo tú)
Día 25×1′ series (series rápidas)

Detrás del entrenamiento de fuerza que hagamos en el centro deberás sacar otros 10 minutitos más para hacer el trabajo de carrera