Entrenamiento Víctor López 2019-08-08T08:20:08+00:00

QUIERO VER QUE PASA SI NO ME RINDO

Nombre: Víctor López Nieto

Objetivo mensual:

  • Mejorar la resistencia
  • Mejorar la técnica del salto
  • Aumentar fuerza tren superior
0
Mejorar salto 182 cm > 205 cm
0
Mejorar abd 13 > 33
0
Mejorar técnica de la flexión

No olvides calentar y realizar vuelta a la calma detrás de cada entrenamiento.

150 multisaltos

20 Burpees

4’ Bloqueo frontal

4xX Flexiones de rodillas

45′ carrera continua
6×8 flexiones

4×20 puentes

200 abd

200 criss cross

mTraining

4’ comba

4×15 m técnica de carrera
• Skipping por delante

• Skipping por detrás

• Skiping 2 tiempos

• Talón-punta

• Tono soltura de brazos

3×8 20m Salidas en cambio de sentido
Determina la distancia y comienza la progresión en los 15 m para llegar a la línea y realizar un cambio de sentido lo más rápido posible, sprinta hasta completar una serie.
2×6 50m carrera saltada

6×8 salto rodillas-pecho + 50 m cuesta (puedes hacerlas en Belén)
5x multisaltos en escalera (sube 5 veces las escaleras de Belén saltando 2-3 peldaños)
6’ Bloqueo mix

mTraining

3’ Comba

15’ carrera continua
20’ farlek (sprint 100m – trote 200m) puedes hacerlo en el polideportivo
15’ carrera continua
15 saltos al foso (técnica de salto de longitud en la pista de arena de balonmano playa)
5x flexión isométrica (Coloca los brazos en flexión y aguanta todo el tiempo que puedas)

4×30”

    • Jumpys

    • Skipping

    • Burpees

    • Power squat

    • Bloqueo

5×45’’ abdominales opo

5’ Bloqueo lateral

10 ‘ carrera continua
14′ carrera con velocidades definidas:
-3’ – 9,5 km/h
-4’ – 11 km/h
-4’ – 14 km/h
-3’ – 15’5 km/h
10’ carrera (1’ ritmo medio – 30’’ progresivo)

10 líneas de abalakov

60 flexiones

100 power

100 abdominales opo

Intente realizar los entrenamientos por este orden para respetar el tiempo de descanso entre trabajo del mismo tipo.

Registra con la aplicación runtastic los tiempos de carreras y series para poder valorar el rendimiento y la progresión