Entrenamiento online Rosa Garcia 2020-04-14T07:42:45+00:00

La felicidad está en la alegría del logro y la emoción del esfuerzo

Nombre: Rosa García

Objetivo mensual: Mejorar la movilidad de cadera, la fuerza y el estado físico en general

Los entrenamientos son intercambiables entre los días que tu elijas dentro semana para que tengas más flexibilidad a la hora de realizarlos. Pero no repitas un mismo entrenamiento dentro de la semana. Valora el tiempo y escoge cual te interesa más ese día. Para los de HIIT y Fuerza (A trabajar duro) te recomiendo que dejes un día entre ambos entrenamientos.

Usa la sesión de yoga como día de descanso entre dos sesiones de entrenamiento intensas.

No olvides calentar y realizar vuelta a la calma detrás de cada entrenamiento.

Puedes incrementar la intensidad del trabajo reduciendo tiempos de descanso o realizando el mismo entrenamiento en menos tiempo. De este modo podemos aumentar la intensidad del trabajo dentro del mismo mes si lo ves conveniente.

Intenta realizar 1 entrenamiento de este bloque por semana.

Debes realizar este entrenamiento por el orden establecido

Material: Esterilla, kettlebel, pared, pesa.

3’ Sentadilla pared

4×20 roll down + 16 lunge
+

5×30’’
• Tirón

• Spider

• Lalas

30 burpees

Reto L Fit (dedícale algún tiempo en esta sesión) Lo encontrarás en la última sección de tu entrenamiento.
5×12 aperturas con banda gato

4×40’’ biciyog

150 abd

VUELTA A LA CALMA
4×1’ estiramiento de glúteo

Realiza la secuencia de estiramientos general.

Debes realizar este entrenamiento por el orden establecido

Material: Esterilla, fitball, cojín o bloque

3×20 gato

20 Rodar fit

2’equilibrio en fitbal sobre rodillas
3×20 movilidad de cadera

4×12 cuádriceps excéntricos (usa el fitball en las manos) + 12 Rodilla pecho fitball

4×20 aductor bloque

3×16 lunge front-back

2’ guirnalda

4×16 guerrero 3 + 1’ estocada alta
+

3×20 movilidad de carea back

200 abd 90º

VUELTA A LA CALMA

4×1′ Estiramientos pasivos de hombros y pectoral

Trata de dejar un día en medio de los entrenamientos de este grupo realizando otras propuestas de trabajo.

Entrenamiento – Ser más flexible

La flexibilidad mejora el rango de movimientos de las articulaciones y por tanto nos sirve para prevenir lesiones.


Sesión de estiramientos pasivos

Realiza 4×45” de estiramiento en cada músculo. Cada 20” trata de estirar un poco más fuerte.

3×1′ estiramiento de glúteo por pierna

estiramiento malaga mtraining

Realiza la secuencia de yoga de 4 a 6 veces para tener una sesión completa.

Usa 5 respiraciones en cada posición excepto en la minisecuencia “Vinyasa” donde solo deberás usar 1 respiración y fluir de una posición a otra más rápido que con el resto.

Para realizar el pino puedes tener otra esterilla acoplada en la pared y moverte para ejecutar el headstand completo.

Debes realizar este entrenamiento 1 vez por semana.