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Entrenamiento

3×10 Gato sentado

5x  

-10-14 Tríceps mancuerna bajo (coge algo que pese 2-4 kg)

-30» Skipping sin impacto

-24 Press pallof  ( no es necesaria la banda, coge 2 kg y realiza el gesto

3′ Sirena

4×1′ Estiramiento isquio banda

5x  

-20 Gato row ( apóyate en un box y usa algo que pese entren 2-4 kg)

-10 Push up plus (puedes usar una silla para estar más inlincada y poder incrementar la intensidad)

-12-20 1/2 roll down

3x  

-12 Torsión de columna tablero

-20 Criss cross box

6×24-30 Back kick

 Pelota en puntos gatillo de glúteo y espalda