Reto: Corre 7 km en 4 meses (I)

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La carrera es una actividad muy completa que nos permite hacer entrenamientos eficientes y conseguir grandes resultados en poco tiempo.
Es por eso que te propongo un reto, corre 7 km en 4 meses.

Vamos a proponernos como objetivo principal aprender a correr por placer, vamos a dejar por un momento de lado los ritmos de carrera, los tiempos y me dirijo a aquellos que queréis empezar a correr sin más ambición que la de comenzar.

La carrera nos reporte muchos beneficios entre los que se encuentra:

  • Mejora de la resistencia
  • Un corazón fuerte para bombear sangre.
  • Aceleramos el metabolismo.
  • Movilizamos grasas.
  • Mejora la densidad mineral ósea al ser una actividad de impacto.
  • Mantiene el estrés a raya.

Cuando uno empieza despacito seguramente lo hará con buena letra es por eso que nosotros vamos a empezar poco a poco y sin prisa. Nos ahorraremos lesiones y acostumbraremos a nuestro organismo a la actividad que le espera.


La técnica de carrera es muy importante así que puedes ir echando un vistazo a este post.

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4 mandamientos de la técnica de carrera que debes conocer

El propósito primordial de la carrera es recorrer una distancia determinada lo más rápido posible. Por ello la palabra eficiencia toma gran relevancia.


Mes 1

Vamos a tratar de hacer 3 entrenamientos semanales dejando entre si 1 día de descanso en medio.
Recuerda que siempre antes de comenzar debes hacer un calentamiento y una vuelta a la calma.

Entrenamiento 1

  • 1 hora 30′ andando.

Realiza cambios de ritmo en la marcha, cada 10′ a ritmo normal haz 3′ a mayor velocidad.

Entrenamiento 2

  • 15′ andando
  • 5′ corriendo

Repítelo 3 veces hasta que completes 1 hora de entrenamiento

Entrenamiento 3

  • 30′ andando
  • 3 series de 8′ corriendo
  • 30′ andando

Sigue estos pasos y sobre todo no tengas prisa por querer correr ya. Tu objetivo es correr en 4 meses.

¿Estás preparado?

2018-10-04T14:28:08+00:00

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