Opositor David Ceballos 2017-06-16T18:47:16+00:00

PREPARACIÓN FÍSICA DAVID


Entrenamiento outdoor

1 2 3 4 5 6 7

FUERZA

Fuerza mT Fuerza mT
CARRERA 10′ CC
3x1km rec.5-6′
2×800 Rec. 7′ 20′ CC 5min/km
VELOCIDAD 10 salidas 3 ap de 15m 6 lanzados 60m
NATACIÓNmtraining swimming  Nado libre 15′ NC
6x50m rec.3′
15′ NC
15′ NC
4x75m + 2x100m rec.2′
Nado libre
CIRCUITO

circuito de agilidad mtraining

15 rep mín.

 


Entrenamiento mTraining

1 2
Tirante Cuádriceps 3×15 3×15
Tirante Isquios 3×20 3×20
Bloqueos (min) 4 5
Tirón 4×10 4×10
Sentadilla estato 4×8 4×8
Pecho con pesa 5×8 5×8
ADB jaula 25 Circuito HIIT
Criss Cross 100
Rope 150
Burpee 30
Power squat 120
ABD 200
Abalakov 15
Multisaltos 5×8 CMJ 50 saltos box