Fuerza Marta y Rocío 2 2017-11-16T12:59:56+00:00

FUERZA MARTA Y ROCÍO

5 6 7 8
HALTEROFILIA Tirón  3×8  3×8  2×5 2×5
Cargadas  3×6  3×6  4×8 4×8 4×8 4×8 4×8
Sentadillas
Yerk
2T  3×6  3×6  3×6
——————– ——— ——— ——— ——— ——— ——— ——– ———
FUERZA GENERAL Pull over 3×10 3×10 3×15 3×15 3×15 3×15
Flexiones 40  40   40  40  40   40   40 40
Swing Kettlebel 3×20 3×20 3×20 3×20 3×20 3×20 3×20
Tirón Kettlebel 3×20 3×20 3×20 3×20
Yerk Kettlebell  3×12 3×12 3×12 3×12 3×12
Flex pliométrica  10  10  10  10
——————– ——— ——— ——— ——— ——— ——— ——– ———
CORE

Frontal 3 4 4
Lateral 4
TRX 3
-Apoyos 3 3 3
——————– ——— ——— ——— ——— ——— ——— ——– ———
HIIT

circuito de agilidad mtraining

Criss cross 80 150
ABD 150 200 200 200 200
Burpees 30 30 30 30 30 80
Rope 200 200
Jumpys  200
Escalador  150 80
Power squat 100
Saltos  2′  2′  2
——————– ——— ——— ——— ——— ——— ——— ——– ———

JAULA

ABD  50 20 20 60
Oblicuos 30
Flex barra 3×4 3×4 4 isom 4 isom 5 isom
——————– ——— ——— ——— ——— ——— ——— ——– ———
TRX Remo
Aperturas Y
Pecho  3×12 3×12 3×12 3×12 3×12
——————– ——— ——— ——— ——— ——— ——— ——– ———
COMPENSACIÓN COMPENSACIÓN DE HOMBRO 2×20 2×20 2×20 2×20 2×20 2×20 2×20 2×20