Fuerza-Maria-Jesus 2017-07-23T21:24:53+00:00

Fuerza María y Jesús

Ciclo 3 Ciclo 4
11 12 13 14 15 16 17 18 19 20
María María Jesús M M J M M J M M J M M J M M J M M J M M J M M J M M
Tirón 2×8(14) 3×8(14) 3×12 2×8(12) 3×8(12) 3×12 2×6(10) 3×6(10) 3×12 2×6(10) 3×6(10) 3×12 3×6(10) 3×5(8) 3×6(10) 4×5(8) 2×4(6) 3×4(6) 4×4(6) 3×3(5) 4×3(5) 3×4(6) 5×3(5) 3×3(6)
Cargadas 2×6(10) 3×6(10) 3×8 3×6(10) 3×5(8) 3×8 3×5(8) 4×5(8) 3×8 2×4(8) 3×5(7) 3×8 2×4(8) 3×4(6) 3×4(7) 4×4(6) 3×3(6) 3×4(5) 4×4(5) 3×4(6) 3×4(5) 3×2(4) 3×3(4) 3×3(4)
Sentadillas 2×8(14) 3×8(14) 2×8(12) 3×8(12) 2×6(10) 3×6(10) 2×6(10) 3×6(10) 3×6(10) 3×5(8) 3×6(10) 4×5(8) 2×4(6) 3×4(6) 4×4(6) 3×3(5) 4×3(5) 3×4(6) 5×3(5) 3×3(6)
Yerk 3×8 3×8 3×10 3×10 3×6 2×8 3×8 3×4 3×4
2T 3×5 3×4 3×8 3×6 3×6 3×4 3×4
Pull over 3×10 3×10 3×10 3×10 3×10 3×10 3×10 3×10 3×10 3×10 3×10 3×10 3×15 3×15 3×15 3×15 3×15 3×15 3×15 3×15 3×15 3×15 3×15 3×15 3×15 3×15 3×15 3×15 3×15
Flexiones 30 30 20 30 30 20 30 30 20 30 30 20 30 30 30 30 30 30 30 30 30 30 30 30 30 30 30 30 30
Swing Kettlebel 3×20 3×20 3×20 3×20 3×20 3×20 3×20 3×20 3×20 3×20 3×20 3×20
Tirón Kettlebel 3×20 3×20 3×20 3×20 3×20 3×20 3×20 3×20 3×20
Yerk Kettlebell 3×12 3×12 3×12 3×12
Flex pliométrica 4×4 4×4 4×4
Frontal 4 5 3 5 4 4 4 4 4
Lateral 4 4
Mix 8 3
-Apoyos 3 3 4 4 3 4 4 3 4 4 3 4 4 3 4 4
Criss cross 80 80 150 150 150
ABD 200 150 150 300 200 200 200 200 200 200 200 200 200 200 200 200 200 200
Burpees 20 30 30 30 30 30 30 30 30 30 30 30 30 30 30 30 30 80 80
Rope 150 200 200 200 200 200
Jumpys 300 300
Escalador 200 200 100 80 80
Power squat 60 100 60
Saltos 150 300
ABD 30 30 30 20 20 20 20 60 60 60 60 60 60 60 60
Oblicuos 30 30 80
Flex barra 3×4 3×4 3×4 3×4 3×4 3×4 3×4 4 isom 4×3 4 isom 4×3 4 isom 4×3 5 isom 4×3 2×2 ayuda
Remo
Aperturas Y
Pecho
COMPENSACIÓN DE HOMBRO 2×20 2×20 2×20 2×20 2×20 2×20 2×20 2×20 2×20 2×20 2×20 2×20 2×20 2×20 2×20 2×20 2×20 2×20 2×20 2×20 2×20 2×20 2×20 2×20 2×20 2×20 2×20 2×20 2×20