Fuerza Julia 2017-07-03T12:37:50+00:00

FUERZA JULIA

JULIO
    1 2 3 4
 MOVIMIENTOS OLÍMPICOS Cargadas 3X6(8) 3X6(8) 3X6(8) 3×4(5) 3×5(7) 3×5(7) 3×5(7) 3×4(5)
Arrancadas 3×4 3×4 3×4 3×4
2T 4×5 4×5 4×5 4×5
 —————— ——–   ——–    ——–    ——–    ——–    ——–     ——–      ——–   
CORE

Frontal 4 5
Lateral 5 TRX 5
Mix 6 6 6 6
-Apoyos 2
 —————–  ——–  ——–  ——–  ——–  ——–  ——–  ——–  ——– 
HIITcircuito de agilidad mtraining TIPO DE TRABAJO 6×30”W 30” R 6×30”W 30” R 4×20”W 30” R 4×20”W 30” R
Criss cross 1 150 1 150
ABD 300 300 1 200 1 200
Burpees 1 1 1 50 1 50
Rope 1 1 1 1
Jumpys 1 1 1 1
Escalador 150 150 1 1
Power squat 150 150 1 1
Skater 1 1 1 1
Lanzamiento de balón 1 1
Flexiones 50 50 1 4×12 pesa 1 4×12 pesa
SWING K 3X20 3X20 3X20 3X20
  —————–  ——–   ——–   ——–   ——–   ——–   ——–   ——–   ——– 
JAULA

ABD 40 30 40 30 60 50
Oblicuos 30 30 80 40
Flex barra 4×3 5 isom 4×3 5′
  —————–  ——–   ——–   ——–   ——–   ——–   ——–   ——–   ——– 
TRABAJO COMPLENTARIO Carrera 8 12′ 6×1′ 12′ 5′ 6×1′
Escalera 20 20
Bosu 4′ 4′ 4′ 4′