FUERZA JULIA
JULIO | |||||||||
1 | 2 | 3 | 4 | ||||||
MOVIMIENTOS OLÍMPICOS | Cargadas | 3X6(8) | 3X6(8) | 3X6(8) | 3×4(5) | 3×5(7) | 3×5(7) | 3×5(7) | 3×4(5) |
Arrancadas | 3×4 | 3×4 | 3×4 | 3×4 | |||||
2T | 4×5 | 4×5 | 4×5 | 4×5 | |||||
—————— | ——– | ——– | ——– | ——– | ——– | ——– | ——– | ——– | |
CORE | Frontal | 4 | 5 | ||||||
Lateral | 5 TRX | 5 | |||||||
Mix | 6 | 6 | 6 | 6 | |||||
-Apoyos | 2 | ||||||||
—————– | ——– | ——– | ——– | ——– | ——– | ——– | ——– | ——– | |
HIIT | TIPO DE TRABAJO | 6×30”W 30” R | 6×30”W 30” R | 4×20”W 30” R | 4×20”W 30” R | ||||
Criss cross | 1 | 150 | 1 | 150 | |||||
ABD | 300 | 300 | 1 | 200 | 1 | 200 | |||
Burpees | 1 | 1 | 1 | 50 | 1 | 50 | |||
Rope | 1 | 1 | 1 | 1 | |||||
Jumpys | 1 | 1 | 1 | 1 | |||||
Escalador | 150 | 150 | 1 | 1 | |||||
Power squat | 150 | 150 | 1 | 1 | |||||
Skater | 1 | 1 | 1 | 1 | |||||
Lanzamiento de balón | 1 | 1 | |||||||
Flexiones | 50 | 50 | 1 | 4×12 pesa | 1 | 4×12 pesa | |||
SWING K | 3X20 | 3X20 | 3X20 | 3X20 | |||||
—————– | ——– | ——– | ——– | ——– | ——– | ——– | ——– | ——– | |
JAULA | ABD | 40 | 30 | 40 | 30 | 60 | 50 | ||
Oblicuos | 30 | 30 | 80 | 40 | |||||
Flex barra | 4×3 | 5 isom | 4×3 | 5′ | |||||
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TRABAJO COMPLENTARIO | Carrera | 8 | 12′ | 6×1′ | 12′ | 5′ | 6×1′ | ||
Escalera | 20 | 20 | |||||||
Bosu | 4′ | 4′ | 4′ | 4′ |