Fuerza Esperanza 2 2017-12-07T16:27:00+00:00

FUERZA ESPERANZA

13 14 15 16
HALTEROFILIA

weightlifting mtraining

Tirón 4×8 4×8 4×5+peso 4×5 4×5 4×5 4×5 3×8
Cargadas 4×4 3×2 3×2 3×2 4×4 3×6 3×6 3×6
Sentadillas
Yerk
2T  3×6  3×6  3×6  3×6
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FUERZA GENERAL

Pull over  4×12  4×12 3×15 3×15 3×15
Flexiones 30 30 30 30
Swing Kettlebel 4×20 4×20 4×20 4×20 4×20 4×20 4×20 4×20
Tirón Kettlebel
Yerk Kettlebel
Flex pliométrica  20  20  30  30
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CORE

Frontal  6 3 4 4
Lateral
Mix 3
-Apoyos 3 3 3
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HIT

circuito de agilidad mtraining

Criss cross  60  100 150
ABD 150 150 150 150 150 150 150 150
Burpees 30 30 30  50 30 30 80
Rope 200
Jumpys 150
Escalera de coord 10 10  10  10  10  10  10  10
Power squat 40 50
Saltos 60  80  80  80
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JAULA

ABD 40 60 20 60 30
Oblicuos 30 20 40
Flex barra 3 isom

+ 2 flex

4 isom 3 isom

+ 2 flex

4 isom 3 isom

+ 2 flex

5 isom 5 isom 5 isom
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TRX

Remo
Aperturas Y  3×20  3×20  3×20 3×20
Pecho 3×12 3×12 3×12 3×12 3×12 3×12 3×12 3×12
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COMPENSACIÓN COMPENSACIÓN DE HOMBRO 2×20 2×20 2×20 2×20 2×20 2×20 2×20 2×20