Fuerza Esperanza 2017-11-16T12:51:44+00:00

FUERZA ESPERANZA

9 10 11 12
HALTEROFILIA

weightlifting mtraining

Tirón 3×8 3×8 3×8 3×8 3×8 3×8 3×8 3×8
Cargadas 4×4 3×6 3×4 3×6 4×4 3×6 3×6 3×6
Sentadillas
Yerk
2T  3×6  3×6  3×6  3×6
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FUERZA GENERAL

Pull over  4×12  4×12 3×15 3×15 3×15
Flexiones 30 30 30 30
Swing Kettlebel 4×20 4×20 4×20 4×20 4×20 4×20 4×20 4×20
Tirón Kettlebel
Yerk Kettlebell 4×10 4×10 4×10 4×10 4×10 4×10 4×10 4×10
Flex pliométrica  20  20
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CORE

Frontal  6 3 4 4
Lateral
Mix 3
-Apoyos 3 3 3
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HIT

circuito de agilidad mtraining

Criss cross  60 150
ABD 120 120 120 120 120 120 120 120
Burpees 30 30 30 30 30 80
Rope 200
Jumpys 150
Escalador  20 40 80
Power squat 40 50
Saltos 60
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JAULA

ABD 40 20 20 60 30
Oblicuos 30 20 40
Flex barra 3 isom

+ 2 flex

4 isom 3 isom

+ 2 flex

4 isom 3 isom

+ 2 flex

5 isom 5 isom 5 isom
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TRX

Remo
Aperturas Y  3×20  3×20  3×20 3×20
Pecho 3×12 3×12 3×12 3×12 3×12 3×12 3×12 3×12
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COMPENSACIÓN COMPENSACIÓN DE HOMBRO 2×20 2×20 2×20 2×20 2×20 2×20 2×20 2×20