Fuerza Claudia 2018-03-22T14:11:28+00:00

PLANIFICACIÓN FUERZA CLAUDIA

  Ciclo 7 Ciclo 8 Ciclo 9 Ciclo 10
    38 39 40 41 42 43 44 45 46 47 48 49 50 51 52 53 54 55 56 57
HALTEROFILIA Tirón 4×4(6) 3×3(5) 4×3(5) 3×4(6) 5×3(5) 3×3(6) 2×3(4) 3×3(6) 3×3(4) 3×2(3) 4×4(6) 3×3(5) 4×3(5) 3×4(6) 5×3(5) 3×3(6) 2×3(4) 3×3(6) 3×3(4) 3×2(3) 5×3(5) 3×3(6) 2×3(4) 3×3(6) 3×3(4) 3×2(3) 2×3(4) 3×3(6) 3×3(4) 3×2(3) 5×3(5) 3×3(6) 2×3(4) 3×3(6) 3×3(4) 3×2(3) 3×3(6) 2×3(4) 3×3(6) 3×3(4)
Cargadas 4×4(5) 3×4(6) 3×4(5) 3×2(4) 3×3(4) 3×3(4) 4×3(4) 4×3(4) 3×2(3) 4×2(3) 4×4(5) 3×4(6) 3×4(5) 3×2(4) 3×3(4) 3×3(4) 4×3(4) 4×3(4) 3×2(3) 4×2(3) 3×3(4) 3×3(4) 4×3(4) 4×3(4) 3×2(3) 4×2(3) 4×3(4) 4×3(4) 3×2(3) 4×2(3) 3×3(4) 3×3(4) 4×3(4) 4×3(4) 3×2(3) 4×2(3) 3×3(4) 4×3(4) 4×3(4) 3×2(3)
Swing k 4×15 4×15 4×15 4×15 4×15 4×15 4×15 4×15 4×15 4×15 4×15 4×15 4×15 4×15 4×15
Yerk 3×8 3×8 3×10 3×10 3×10 3×10 3×6 3×6 3×8 3×8 3×4 3×4 3×4 3×4 3×8 3×4 3×4 3×4
2T 3×5 3×5 3×8 3×8 3×4 3×4 3×8 3×8 3×8 3×6 3×6 3×6 3×4 3×4 3×4 3×4
FUERZA GENERAL Pull over 3×10 3×10 4×10 4×10 4×10 4×10 3×15 3×15 3×15 4×12 3×10 3×10 4×10 4×10 4×10 4×10 3×15 3×15 3×15 4×12 3×10 3×10 4×10 4×10 4×10 4×10 3×15 3×15 3×15 4×12 3×10 3×10 4×10 4×10 4×10 4×10 3×15 3×15 3×15 4×12
Flexiones pliométricas 30 30 30 30 30 30 30 30 30 30 30 30 30 30 30 30 30 30 30 30 30 30 30
Yerk kettlebell 1 brazo 3×20 3×20 3×20 3×20 3×20 3×20 3×20 3×20 3×20 3×20 3×20 3×20 3×20 3×20 3×20 3×20 3×20 3×20 3×20 3×20 3×20 3×20 3×20 3×20 3×20 3×20 3×20 3×20 3×20 3×20 3×20 3×20 3×20
Flex pliométrica 4×6 4×6 4×6 4×6 6×6 6×6 6×6 3×8 3×8 3×8 3×8 3×8 3×8 3×8 4×5 4×5 4×5 4×5 4×5 4×5 4×6 4×6 4×6 4×6 6×6 6×6 6×6 3×8 3×8 3×8 3×8 3×8 3×8 3×8 4×5 4×5 4×5 4×5 4×5 4×5
CORE Frontal 3 4 6 3 6 3 3 5 6 3 6
Lateral 5 4 3 3 5 4 2 2 4 3 3 5 5
TRX 2 3 3 3 3 4 6 6 2 3 3 3 3 4 6
-Apoyos 1 4 4 3 1 1 4 4 3 1
V 1 1 4 4 3 1 1 1 1 4 1 4 1 3 1
HIT Criss cross 100 150 150 150 150 100 150 150 150 150
ABD 200 200 200 200 200 200 200 200 200 200 200 200 200 200 200 200 200 200 200 200 200 200 200 200 200 200 200 200 200 200 200 200 200 200 200 200 200 200 200 200
Burpees 20 40 40 60 20 40 40
Rope 300 200 100 100 100 300 200 100
Jumpys 120 150 100 120 120 150 100
Saco 3 2 3 3 3 3 2 3 2 3 3 3
Comba 2 2 3 3 3 2 2 2 2 2 2 3 3 3
Lateral yerk 120 120 120 120
Escalador 120 120 120 120
Rip training 40 200 40 40 40 40 40 200 120 120 120 120
Power squat 120 120 120 120 120
Recepciones balll 50 80 80 30 60 50 100 3′ 40 40 120 150 200
JAULA ABD 30 30 30 30 50 30 30 30 30 50 30 30 30 30 50
Oblicuos 20 40 40 20 20 40 40 20 20 40 40 20
Flex barra 3×4 3×4 3×4 3×4 3×4 3×4 3×4 3×4 3×4 3×4 3×4 3×4 3×4 3×4 3×4 3×4 3×4 3×4 3×4
 Comp hombro  3×20    3×20   3×20   3×20   3×20   3×20   3×20   3×20   3×20   3×20   3×20   3×20   3×20   3×20   3×20   3×20   3×20   3×20   3×20   3×20  3×20    3×20   3×20   3×20   3×20   3×20   3×20   3×20   3×20   3×20   3×20   3×20   3×20   3×20   3×20   3×20   3×20   3×20   3×20   3×20   3×20