Fuerza-Claudia-1 2017-11-16T12:15:29+00:00

PLANIFICACIÓN FUERZA CLAUDIA

  Introducción 1 Ciclo 1
    1 2 3 4 1 2 3 4 5
HALTEROFILIA Tirón 3×10 3×10 3×10 4×8 4×8 4×6 4×6 4×6 4×4(6) 3×3(5) 4×3(5) 3×4(6) 5×3(5) 3×3(6) 2×3(4) 3×3(6) 3×3(4) 3×2(3)
Cargadas 3×8 3×8 3×8 4×6 4×6 4×6 4×6 4×6 4×4(5) 3×4(6) 3×4(5) 3×2(4) 3×3(4) 3×3(4) 4×3(4) 4×3(4) 3×2(3) 4×2(3)
Sentadillas 4×4(6) 3×3(5) 4×3(5) 3×4(6) 5×3(5) 3×3(6) 2×3(4) 3×3(6) 3×3(4) 3×2(3)
Yerk 3×5 3×5 3×5 3×5 3×8 3×8 3×10 3×10 3×6
2T 3×5 3×8 3×4
FUERZA GENERAL Pull over 3×10 3×10 4×10 4×10 4×10 4×10 3×15 3×15 3×15 4×12
Flexiones 60 60 60 60 60 60 60 60 20 20 40
Swing Kettlebel 3×20 3×20 3×20 3×20 3×20 3×20 3×20
Tirón Kettlebel 3×20 3×20 3×20 3×20 3×20
Flex pliométrica 4×4 4×4
CORE Frontal 8 8 4 5 5 4 4 4
Lateral 6 6 4
Mix 5 5 8 3
-Apoyos 5 5 3
HIT Criss cross 100 100 80
ABD 200 200 300 300 200 150 300 200 200
Burpees 40 40 40 40 60 60 20 30 30 30 30 30
Rope 100 100 200 200 150 200 200 200 200
Jumpys 150 150
Escalador 150 150 200
Power squat 150 150 50 50 60
Saltos 150
JAULA ABD 30 30 40 40 40 40 30 30 30 20 20 60
Oblicuos 60 60 30 30 30
Flex barra 5 5 5 5 3×4 3×4 3×4 3×4 3×4
TRX Remo 5×20 5×20
Aperturas Y 3×20 3×20 3×20
Pecho 4×15 4×15 4×15