Fuerza Claudia -1 2018-03-22T14:06:34+00:00

PLANIFICACIÓN FUERZA CLAUDIA

    Ciclo 3 Ciclo 4 Ciclo 5 Ciclo 6
    18 19 20 21 22 23 24 25 26 27 28 29 30 31 32 33 34 35 36 37
HALTEROFILIA Tirón 2×6(10) 3×6(10) 2×6(10) 3×6(10) 3×6(10) 3×5(8) 3×6(10) 4×5(8) 2×4(6) 3×4(6) 4×4(6) 3×3(5) 4×3(5) 3×4(6) 5×3(5) 3×3(6) 2×3(4) 3×3(6) 3×3(4) 3×2(3) 4×4(6) 3×3(5) 4×3(5) 3×4(6) 5×3(5) 3×3(6) 2×3(4) 3×3(6) 3×3(4) 3×2(3) 5×3(5) 3×3(6) 2×3(4) 3×3(6) 3×3(4) 3×2(3) 3×3(6) 2×3(4) 3×3(6) 3×3(4)
Cargadas 3×5(8) 4×5(8) 2×4(8) 3×5(7) 2×4(8) 3×4(6) 3×4(7) 4×4(6) 3×3(6) 3×4(5) 4×4(5) 3×4(6) 3×4(5) 3×2(4) 3×3(4) 3×3(4) 4×3(4) 4×3(4) 3×2(3) 4×2(3) 4×4(5) 3×4(6) 3×4(5) 3×2(4) 3×3(4) 3×3(4) 4×3(4) 4×3(4) 3×2(3) 4×2(3) 3×3(4) 3×3(4) 4×3(4) 4×3(4) 3×2(3) 4×2(3) 3×3(4) 4×3(4) 4×3(4) 3×2(3)
Sentadillas 2×6(10) 3×6(10) 2×6(10) 3×6(10) 3×6(10) 3×5(8) 3×6(10) 4×5(8) 2×4(6) 3×4(6) 4×4(6) 3×3(5) 4×3(5) 3×4(6) 4×4(6) 3×3(5) 4×3(5) 3×4(6) 5×3(5) 3×3(6) 2×3(4) 3×3(6) 3×3(4) 3×2(3)
Yerk 3×8 3×8 3×10 3×10 3×10 3×10 3×6 3×6 3×8 3×8 3×4 3×4 3×4 3×4 3×8 3×4 3×4 3×4
2T 3×5 3×5 3×8 3×8 3×4 3×4 3×8 3×8 3×8 3×6 3×6 3×6 3×4 3×4 3×4 3×4
FUERZA GENERAL Pull over 3×10 3×10 4×10 4×10 4×10 4×10 3×15 3×15 3×15 4×12 3×10 3×10 4×10 4×10 4×10 4×10 3×15 3×15 3×15 4×12 3×10 3×10 4×10 4×10 4×10 4×10 3×15 3×15 3×15 4×12 3×10 3×10 4×10 4×10 4×10 4×10 3×15 3×15 3×15 4×12
Flexiones 3×30 3×30 3×30 3×30 3×30 3×40 3×40 3×40 3×40 3×40 3×40 3×40 3×40 3×40 3×40 3×40 3×40 3×40 3×40 3×40 3×30 3×30 3×30 3×30 3×30 3×40 3×40 3×40 3×40 3×40 3×40 3×40 3×40 3×40 3×40 3×40 3×40 3×40 3×40 3×40
Subidas a  banco 3×16 3×16 3×16 3×20 4×10 4×10 4×10 4×10 4×10 4×10 4×10 4×10 4×10 4×10 3×16 3×16 3×16 3×20 4×10 4×10 4×10 4×10 4×10 4×10 4×10 4×10 4×10 4×10
Flex pliométrica 4×6 4×6 4×6 4×6 6×6 6×6 6×6 3×8 3×8 3×8 3×8 3×8 3×8 3×8 4×5 4×5 4×5 4×5 4×5 4×5 4×6 4×6 4×6 4×6 6×6 6×6 6×6 3×8 3×8 3×8 3×8 3×8 3×8 3×8 4×5 4×5 4×5 4×5 4×5 4×5
CORE Frontal 3 5 6 3 6 3 3 5 6 3 6
Lateral 5 4 3 3 5 5 2 5 4 3 3 5 5
TRX 2 3 3 3 3 4 6 6 2 3 3 3 3 4 6
-Apoyos 1 4 4 3 1 4 4 3
HIT Criss cross 100 150 150 150 150 100 150 150 150 150
ABD 200 200 200 200 200 200 200 200 200 200 200 200 200 200 200 200 200 200 200 200 200 200 200 200 200 200 200 200 200 200 200 200 200 200 200 200 200 200 200 200
Burpees 20 40 40 60 20 40 40
Rope 300 200 100 100 100 300 200 100
Jumpys 120 150 100 120 120 150 100
Saco 3 3 3 3 3 3 3 3
Comba 2 2 3 3 3 2 2 2 2 2 2 3 3 3
Escalador 120 120 120 120
Flex agarres 40 200 40 40 40 40 40 200 40 40
Power squat 120 120
Saltos 150 200 100 120 150 200 200 200 150 200 100 120 150 200
JAULA ABD 30 30 30 30 50 30 30 30 30 50 30 30 30 30 50
Oblicuos 20 40 40 20 20 40 40 20 20 40 40 20
Flex barra 3×4 3×4 3×4 3×4 3×4 3×4 3×4 3×4 3×4 3×4 3×4 3×4 3×4 3×4 3×4 3×4 3×4 3×4 3×4