Fuerza Carlos, Pablo 2017-05-24T09:33:04+00:00

PLANIFICACIÓN DE FUERZA

Ciclo 1
1 2 3 4 5
HALTEROFILIA Tirón 2×8(14) 3×8(14) 2×8(12) 3×8(12) 2×6(10) 3×6(10) 2×6(10) 3×6(10) 3×6(10) 3×5(8)
Cargadas 2×6(10) 3×6(10) 3×6(10) 3×5(8) 3×5(8) 4×5(8) 2×4(8) 3×5(7) 2×4(8) 3×4(6)
Yerk
2T
FUERZA GENERAL Pull over
Flexiones 4×10 4×10 4×10 4×10 4×10 4×10 4×10 4×10 4×10 4×10
Swing Kettlebel 3×20  3×20 3×20 3×20 3×20 3×20 3×20 3×20
Tirón Kettlebel 3×20 3×20
Guerrero Kettlebell
Flex pliométrica
CORE Frontal 3 3 3 2 4 4 2 3
Lateral 2 3 2
Mix 3
-Apoyos
HIT NÚMERO REP 2 2 2 2 2 2 2 2 2 2
Criss cross 40 40 40 40
ABD 100 100 100 120 100 100 100
Burpees 15 15 15 15
Rope 30”
Jumpys 120 150 120
Escalador 30 80 30
Power squat 50 50
Balón 12kg
Bosu 15 sentadillas 15 sentadillas
Saltos 150 100 150 100
JAULA ABD 20 20 20 30 20 30 20 30 20 30
Oblicuos 20 20 20 20
Flex barra 4 isom 4 isom 2X3 4 isom 2X3 4 isom 2X3 4 isom 2X3
Deslizamientos barra simple 5 5 5 5
Deslizamientos doble barra
TRX Remo
Aperturas Y
Pecho 4×12 4×12 4×12 4×12

WOM (work of the month)

 

 

LUNES MARTES MIÉRCOLES JUEVES VIERNES SÁBADO DOMINGO
Carrera 2×8′ Rec. Andar 10” marcha liguera mTraining mTraining Carrera continua 20′ Ruta en bici (opcional)