Fuerza 2º ciclo 2017-10-10T14:29:03+00:00

FUERZA SOFÍA Y CECILIA

5 6 7 8
HALTEROFILIA

weightlifting mtraining

Tirón 3×6 3×6 3×6 3×6 3×6 4×6 4×6 4×6
Cargadas 3×6 3×6 4×5 4×5 4×5 4×5 4×5 4×5
Sentadillas
Yerk
2T
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FUERZA GENERAL Tirante 3×15 3×15 3×15 3×15 3×15 3×15 3×15 3×15
Pull over 3×10 3×10 3×15
Flexiones 30 30 30 30 30 30 30 30
Swing Kettlebel 3×20 3×20 3×20 3×20 3×20 3×20 3×20 3×20
Tirón Kettlebel
Yerk Kettlebell 3×12 3×12 3×12 3×12
Flex pliométrica
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CORE

Frontal 3 4 4
Lateral 4
Mix 3
-Apoyos 3 3 3
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HIT

circuito de agilidad mtraining

Criss cross 80 150
ABD 150 100 200 200 200 200
Burpees 30 30 30 30 30 80
Rope 100 200 200
Jumpys
Escalador 80
Power squat 120
Lanzamientos 50 50
Recepciones
Saltos 50 80 150 100
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JAULA

ABD 20 20 60
Oblicuos 30
Flex barra 3×4 3×4 4 isom 4 isom 5 isom
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TRX Remo
Aperturas Y 4×15 4×15 4×15
Pecho 3×12 3×12 3×12 3×12
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COMPENSACIÓN COMPENSACIÓN DE HOMBRO 2×20 2×20 2×20 2×20 2×20 2×20 2×20 2×20
ESCALERA ESCALERA 12 12 12 15 15 10 10 10