Enrique1389 2017-06-07T10:26:13+00:00

PREPARACIÓN FÍSICA ENRIQUE


Objetivos principales

  • Mejorar la potencia de salto.
  • Mejorar la resistencia aeróbica.
  • Obtener puntuación D en todas las pruebas físicas

Entrenamiento mTraining

1 2
Tirante Cuádriceps 3×15 3×15
Tirante Isquios 3×20 3×20
Bloqueos (min) 4 5
Tirón 4×10 4×10
Sentadilla 4×8 4×8
Pecho con pesa 5×8 5×8
ADB jaula 25 Circuito HIIT
Criss Cross 100
Rope 150
Burpee 30
Power squat 120
ABD 200
PV + Abalakov 4×1’+5
Multisaltos 5×8 CMJ 50 saltos box
Carrera 3×3′ 10′ carrera ascendente

Entrenamiento outdoor

Día 1 Día 2 Día 3
CARRERA 25′ CC

ritmo superior 5,30 min/km

3x3x3x3x3
8 series de 40 m
2×10′ cambio dirección 25 m